رفتارهای مفید برای کاهش وزن

چاقی یکی از مشکلات زندگی روزمره ماست که هم به دلیل وجود معیارهای اجتماعی که لاغری را برتر می شمارند و هم به دلیل رژیم غذایی نادرست به وجود می آیند و هر روزه افراد زیادی این فکر را با خود دارند که چگونه لاغر شوم . موارد بسیاری وجود دارد که با وجود اینکه مدام در حال رژیم گرفتن هستید ولی وزن کم نمی کنید یا اینکه به یکباره آن را رها کرده و وزنتان به حالت اولیه برمی گردد . برای کاهش وزن لازم است اراده قوی داشته باشید و در برنامه غذا خوردن و رفتارهای روزمره تان تغییراتی ایجاد کنید . در ادامه این مقاله به رفتارهای مفید برای کاهش وزن می پردازیم . 

کنترل محرک ها در شرایط مختلف

کنترل محرک ها از جمله رفتارهای اساسی مهم برای کاهش وزن می باشند . شما باید در موقعیت های مختلف مانند خرید کردن و مهمانی اصول رفتاری کاهش وزن را که شامل موارد زیر می باشند رعایت کنید :
الف . خرید کردن : در هنگام خرید کردن موارد زیر را رعایت کنید :

• در هنگام خرید کردن گرسنه نباشید و پس از خوردن غذا خرید کنید . 

• فهرست خرید داشته باشید .

• برای پرهیز غذایی آماده باشید . 

• پول بیشتر از نیاز برای خرید همراه نداشته باشید .

ب . طرح ونقشه قبلی داشتن :

• نقشه کشیدن برای محدود کردن غذا خوردن

• روش های ته بندی مختصر را جایگزین خوردن کردن 

• قرار دادن ته بندی در رژیم غذایی 

• نپذیرفتن غذای تعارفی دیگران

پ . فعالیت ها :

• غذا را در محلی خارج از دید نگه دارید . 

• فقط در یک مکان غذا اخورید 

• در محل نامناسب غذا نگه ندارید . 

• لوازم غذاخوری را از روی میز بردارید . 

• از کشیدن غذا برای دیگران خودداری کنید . 

• بلافاصله بعد از خوردن غذا میز را ترک کنید . 

• مانده غذا را استفاده نکنید . 

ج . تعطیلات و مهمانی ها :

• نوشیدنی الکلی کمتر بنوشید .

• عادات خوردن را قبل از مهمانی در نظر بگیرید . 

• قبل از مهمانی با غذاهای کم کالری ته بندی کنید . 

• با یک شکست و ضعف اتفاقی دلسرد نشوید .

موارد لازم برای کنترل رفتار خوردن

غذا خوردن نیاز به رفتارها و آدابی دارد که رعایت آنها به کمتر غذا خوردن و عدم چاقی شما کمک می کند :

1. در فاصله بین دو لقمه چنگال را پایین بیاورید .
2. قبل از بلعیدن غذا را کاملا بجوید .
3. بگذارید مقداری غذا در بشقاب باقی بماند . 
4. وقتی نصف غذا را خوردید خوردن را متوقف کنید . 
5. وقتی که مشغول غذا خوردن هستید هیچ کار دیگری مانند تماشای تلوزیون یا خواندن روزنامه انجام ندهید . 

پاداش به خودتان

یکی از راه های مفید برای کاهش وزن سریع پاداش دادن به خودتان است . پاداش گرفتن یکی از رفتارهایی است که به ادامه دادن راه کمک زیادی می کند ، شما نیز می توانید هم خودتان این کار را انجام دهید و هم از اطرافیان کمک بگیرید :

1. برای پاداش گرفتن از خانواده و دوستان کمک بخواهید . 

2. به دوستان و خانواده ای که به شما پاداش می دهند کمک کنید .

3. از گزارش های خودارزیابی برای پاداش دادن به خود استفاده کنید .

4. برای رفتارهای خاص خودتان پاداش های ویژه در نطر بگیرید . 

آموزش تغذیه

برای کاهش وزن و لاغر شدن باید اطلاعات دقیقی از موادی که مصرف می کنید داشته باشید تا بتوانید مصرف این مواد غذایی را کنترل کنید  :

• برای مشخص کردن حوزه های غذایی مشکل ساز از رژیم غذایی استفاده کنید . 

• تغییرات کوچکی ایجاد کنید که با وجود آنها نیز بتوانید به زندگی ادامه دهید . 

• از ارزش های غذایی مواد خوراکی مطلع باشید . 

• خوردن مواد چاق کننده کاهش داده و خوردن مواد حاوی هیدرات کربن را افزایش دهید . 

فعالیت فیزیکی

فعالیت های فیزیکی و ورزش کردن تاثیر زیادی درکاهش وزن دارند برای اینکه فعالیت بدنی را در برنامه روزانه کاهش وزنتان بگنجانید موارد زیر را رعایت کنید :

• فعالیت روزانه خود را افزایش دهید . 

• بیشتر از پله ها بالا بروید 

• مقدار مسافتی که هر روز قدم زده اید ثبت کنید . 

• یک برنامه تمرین خیلی ملایم شروع کنید 

• تمرین های روزانه خود را ثبت کنید 

• تمرین ها را بسیار تدریجی افزایش دهید . 

منبع : کنترل فشارهای روانی ؛ جرالد اس کرینبرگ ، ترجمه دکتر محمود دهقانی و همکاران

سوالات متداول

1- ✔️ کنترل محرک ها در شرایط مختلف چگونه است؟

✔️ کنترل محرک ها از جمله رفتارهای اساسی مهم برای کاهش وزن می باشند که در متن مقاله توضیحات آن ارائه شده است.

2- ✔️ موارد لازم برای کنترل رفتار خوردن چیست؟

✔️ غذا خوردن نیاز به رفتارها و آدابی دارد که رعایت آنها به کمتر غذا خوردن کمک می کند و در متن مقاله شرح داده شده است.

3- ✔️ پاداش دادن به خود چه تاثیری در کاهش وزن دارد؟

✔️ یکی از راه های مفید برای کاهش وزن سریع پاداش دادن به خودتان است که در متن مقاله علت آن توضیح داده شده است.

منبع : رفتارهای مفید برای کاهش وزن