نحوه کنترل تنش

تشخیص تنش تسکین نیافته و آگاهی از اثرات آن بر روی زندگی ، به تنهایی برای کاستن اثرات مضر آن کافی نیست . همان طور که منابع بسیاری برای تنش وجود دارد ، گزینه های زیادی نیز برای مدیریت تنش در دسترس است . اما همگی آن ها مستلزم تلاش برای ایجاد تغییر هستند : تغییر در منبع تنش و یا تغییر در واکنش ما نسبت به آن چگونه این کار را انجام دهید ؟
در این مقاله به بررسی این موضوع که چگونه می توانیم تنش را بهتر مدیریت کنیم شامل آگاهی به عوامل تنش زا و واکنش های جسمانی و عاطفی خود به آن ها ، تغییر شرایط ، کاهش واکنش به شرایط تنش زا ، کنترل واکنش های جسمی و رسیدگی به جسم و احساسات خود​ می پردازیم .

نحوه کنترل تنش چیست

• نسبت به عوامل تنش زا و واکنش های جسمانی و عاطفی خود به آن ها آگاه شوید 

• آن چه را که می توانید تغییر دهید بشناسید

• از شدت واکنش های احساسی خود نسبت به تنش بکاهید 

• یاد بگیرید که واکنش های جسمی خود را نسبت به تنش متعادل کنید 

• به جسم خود رسیدگی کنید

• به احساسات برسید 

نسبت به عوامل تنش زا و واکنش های جسمانی و عاطفی خود به آن ها آگاه شوید

رویدادها و حوادث استرس آور را تعیین کنید . تعریف شما از رویدادهای پر استرس چیست ؟ مشخص کنید که جسم شما چه واکنشی به تنش نشان می دهد . آیا عصبانی می شوید و به لحاظ جسمی دچار ناراحتی می شوید ؟  دقیقا چه اتفاقی می افتد ؟ در کل شما باید نسبت به عوامل تنش زا و واکنش های جسمانی و عاطفی خود به آن ها آگاه شوید .

آن چه را که می توانید تغییر دهید بشناسید

• آیا می توانید با پرهیز یا از بین بردن عوامل تنش زا ، این عوامل را تغییر دهید .

• آیا می توانید از شدت عوامل تنش زا بکاهید ( این عوامل را در طول یک دوره زمانی نه به صورت روزانه و یا هفتگی مدیریت کنید ) .

• آیا می توانید خود را کمتر در معرض تنش قرار دهید ؟ ( زنگ تفریح بدهید یا محل را ترک کنید ؟) .

• آیا می توانید زمان و انرژی لازم جهت ایجاد تغییر اختصاص دهید ؟ ( تعیین هدف و روش های مدیریت زمان و قبول به تاخیر انداختن برخی لذتها می توانند در این فرآیند موثر باشند ) .

از شدت واکنش های احساسی خود نسبت به تنش بکاهید 

• برداشت شما از خطر ( جسمی و یا عاطفی ) آغاز گر تنش است . آیا شما به عوامل تنش زا نگاهی اغراق آمیز دارید و به یک موقعیت دشوار به چشم یک فاجعه می نگرید ؟

• آیا از خود انتظار دارید که همه را راضی کنید ؟

• آیا بیش از حد واکنش نشان می دهید و همه چیز را کاملاً اضطراری و بحرانی می بینید ؟ آیا همیشه باید بر موقعیت ها غلبه کنید ؟

• سعی  کنید دیدگاهتان را متعادل تر کنید ، به جای این که تنش را بزرگ و خود را دست کم بگیرید ، تنش را عاملی بدانید که توان رویارویی با آن را دارید . سعی کنید احساسات شدید را ملایم تر کنید . وقتی به موقعیت نگاه می کنید ، به جنبه های منفی  نپردازید و مرتب به فکر " چه می شد اگر ؟ " نباشید .

یاد بگیرید که واکنش های جسمی خود را نسبت به تنش متعادل کنید . 

نفس های آرام و عمیق به شما کمک می کند تا ضربان قلب و تنفس خود را به حالت عادی بازگردانید و تنش و استرس شما کم می شود . تکنیک های آرامش بخش می تواند به کاهش انقباضات ماهیچه ای کمک کند . استفاده از روش بازخورد زیستی به شما کمک می کند تا انقباضات ماهیچه ای ، ضربان قلب و فشار خون خود را کنترل کنید  . دارو درمانی ، در صورت تجویز پزشک ، به شما کمک می کند تا در کوتاه مدت ، واکنش های جسمی خود را متعادل تر کنید . هرچند دارو به تنهایی کافی نیست و بهتر است با تمرین بیشتر این کار را به صورت یک راه حل بلند مدت انجام دهید .

به جسم خود رسیدگی کنید

• سه تا چهار بار در هفته به ورزش های مناسب قلب و عروق بپردازید . ورزش های آرام و هماهنگ نظیر پیاده روی ، شنا و دوچرخه سواری و دویدن آرام بسیار مناسب هستند .

• رژیم غذایی متعادل و سالم داشته باشید .

• وزن خود را در سطح ایده آل نگه دارید . 

• از مصرف سیگار ، کافئین زیاد و سایر محرک ها اجتناب کنید .

• همراه  با کار ، سرگرمی داشته باشید . هر زمان که می توانید به خودتان استراحت بدهید . 

• به اندازه کافی بخوابید . تا آن جا که می توانید برنامه خود را منظم کنید .

به احساسات برسید 

• روابط دوستانه دو طرفه و حامی برقرار کنید .

• اهدافی واقع گرایانه و معنا دار را دنبال کنید نه اهدافی که دیگران برایتان تعیین می کنند و خودتان نقشی در آن ندارید .

• کمی منتظر شکست ، اندوه و اضطراب باشید .

• همیشه با خودتان مهربان و ملایم باشید و دوست خودتان باشید .

سوالات متداول

1- ✔️ چگونه می توانیم تنش را بهتر مدیریت کنیم؟

✔️ راه های زیادی از جمله آگاهی به عوامل تنش زا برای مدیریت کردن تنش در زندگی وجود دارد که در متن مقاله شرح داده شده است.

2- ✔️ تعیین رویدادها و حوادث استرس آور چه تاثیری دارد؟

✔️ مشخص کنید که جسم شما چه واکنشی به تنش نشان می دهد و رویدادها و حوادث استرس آور را تعیین کنید که در متن مقاله فواید آن مطرح شده است.

3- ✔️ تاثیر واکنش های احساسی بر مدیریت تنش چیست؟

✔️ از شدت واکنش های احساسی خود نسبت به تنش بکاهید تا بهتر آن را مدیریت کنید، در متن مقاله توضیح داده شده است.

منبع : نحوه کنترل تنش